Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]
Witam wszystkich!! Prosił bym o ocenę mojego planu z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka/ Biceps .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12/12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE-10/10/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE=10/10/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam , ułożyłem sobie taką rozpiskę na tym treningu mam zamiar zrobic cyklon mono + hp , prosze o opinie. Myślę ze jest ok ale to moje subiektywne zdanie więc wole dać go do poprawki. Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką 4s wiosłowanie na bramie 3s martwy ciąg 4s Ticeps francuz na sztandze łamanej 3s [...]
[...] dół Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Unoszenie nóg opierając się na łokciach trucht w tempie 8km/h 10min + 5min rower 10min czwartek (barki) Arnoldki Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face [...]
Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]
Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 WZNOSY BARKÓW 3x15 Czwartek: Regeneracja Piątek Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 Sobota regeneracja Niedziela kaptury i barki BArki Wyciskanie sztangielek3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x15 Kaptury: Tak jak pokazywał Hardkorowy Kox' u3x15 Z góry bardzo dziękuję :).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie11 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie11 PIATEK (nogi + barki) PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 2 serie25 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 5 serii45 2.HACK-PRZYSIADY 5 serii50 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii30 [...]
Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]
Witam. Przez 3 lata ćwiczyłem jednym planem i teraz chce coś zmienić . Ćwiczyłem w ten sposób . Poniedziałek : Klata i Plecy Wtorek Barki, Kaptury i Łapa (cala) Środa - nie ćwiczyłem Czwartek : Klata Plecy Wtorek Barki Kaptury cala łapa. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klata Biceps. Wtorek : Barki Kaptury . Środa- Wolne [...]
[...] pochylony(15,15,12,12,12) 5-Unoszenie sztangielek na kaptury(12,12,12,12,12) 6-Wyciskanie francuskie na triceps(8,8,6,6,6) 7-Unoszenie sztangielki leżąc na triceps(12,12,10,10,10) 8-uginanie ramion na wyciągu na triceps(12,12,10,10,10) moje wymiary to wzrost-180cm waga-60kg klatka-89cm biceps-30cm pas-78cm barki-108cm proszę o szybka odpowiedź!!!
[...] pod kątem ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. trening wygląda tak: DZIEŃ I (wtorek) klatka ściąganie w bramie 4x20 barki wyciskanie siedzac 4x15 unoszenie bokiem 3x15 bic/tric unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia 4x15 ściąganie drązka stojąc 4x15 brzuch [...]
[...] w tygodniu. Oto Plan : Poniedziałek: -biceps -przedramiona, i inne :P Wtorek -Klatka Czwartek: -Nogi -Grzbiet Piątek: -Barki -Triceps Na siłowni robie 6 ćwiczeń (3ćw. na barki - 3ćw. na Triceps) w seriach 16-14-12-10. Teraz troche o mnie, mam 17lat ok.190 wzorstu a waże 72kg, więć troche chudy jestem. Dietę mam taką jak mi kolega polecił z [...]
Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]
[...] żeby stworzyć jakiś bardziej sensowny plan, stwierdziłem, że przy 3 treningach w tygodniu będę wykonywał na małe partie 9 serii; na duże 12; priorytetowe duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie na płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Zacząłem splita 4 dniowego. Pon/Czw Klata/Barki/Tric/Brzuch Wt/Pt Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Czy robienie treningu w kolejnosci plecy/bic/nogi/przedramie bedzie ok? Boje sie ze jak skatuje nogi pierwsze to nie bede mial sily na skatowanie pleckow/bicka Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 09:46:36 Zmieniony przez - 2ky w dniu [...]
